Propozycja planu TS dla początkujących: TRENING 1 CP, lWL
TRENING 2 CMC
TRENING 3 CWL, lP
system (1,1,1,1,1,2)
legenda:
C - ciezki trening
l - lekki trening
P - Przysiad
WL - Wyciskanie leżąc
MC - Martwy Ciag
TRENING 1
Cięzkie siady (w zaleznosci od okresu np. ruskie siady)
Przysiad 1/3 3,3,3(w zaleznosci od okresu)
Prostowanie nóg 8,8,8
Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 )
Brzuch
TRENING 2
MC (w zaleznosci od okresu)
Wiosłowanie 8,6,6,6
Skłony 8,6,6,6
Brzuch
TRENING 3
WL (w zaleznosci od okresu)
Dociskanie 3,3,3 (w zaleznosci od okresu)
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
(tutaj mogą być barki-> unoszenie na boki w staniu/opadzie 4-5 seryjek po 8powt)
Lekkie siady (w zaleznosci od okresu)
Brzuch
