| Popraw swój rekord w wyciskaniu |
| Wpisany przez Raptor | |
| Środa, 28 Styczeń 2009 18:02 | |
Podaje plan na poprawę rekordu WL. Po tym planie powinieneś wycisnąć 20 kg więcej!!! Podaje przykład osobnika wyciskającego równo 100 kg, bo tak będzie Wam łatwiej liczyć. np. jeśli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w każdej jednostce treningowej. Pozostałe ćwiczenia pomocnicze lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosować sie do jednej i najważniejszej reguły WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie możesz zwiększać ciężaru lub ilości serii/powtórzeń ii!!!! Powodzenia  Czas trwania cyklu: 10 tyg Czas pomiedzy seriami: 5-7 min Czestotliwosc: 3 razy tyg (WL) Staż: dowolnie TYDZ PON SR PT 1 70 6s 6p 80 3s 6p 70 6s 6p 2 90 3s 3p 70 6s 6p 80 5s 6p 3 80 6s 6p 90 4s 4p 85 6s 5p 4 85 5s 6p 95 3s 3p 90 5s 4p 5 80 4s 6p 100 3s 2p 95 5s 3p 6 100 3s 3p 90 3s 5p 100 5s 3p 7 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p 8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p 9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p 10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p Pon WL (skos w dół) 4 s 6p Wznosy przodem 4s 6p SR Wyciskanie na barki 4s 6p Wyciskanie francuskie 4s 6p PT WW 4s 6p Triceps – wyciąg 4s 6p
|