Popraw swój rekord w wyciskaniu

Podaje plan na poprawę rekordu WL. Po tym planie powinieneś wycisnąć 20 kg więcej!!! Podaje przykład osobnika wyciskającego równo 100 kg, bo tak będzie Wam łatwiej liczyć. np. jeśli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w każdej jednostce treningowej. Pozostałe ćwiczenia pomocnicze lekko na ok 60 % 4 x 6.  Trzeba stosować sie do jednej i najważniejszej reguły WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie możesz zwiększać ciężaru lub ilości serii/powtórzeń ii!!!! Powodzenia



Czas trwania cyklu: 10 tyg
Czas pomiedzy seriami: 5-7 min
Czestotliwosc: 3 razy tyg (WL)
Staż: dowolnie



TYDZ       PON       SR           PT
1    70 6s 6p    80 3s 6p    70 6s 6p
2    90 3s 3p    70 6s 6p    80 5s 6p
3    80 6s 6p    90 4s 4p    85 6s 5p
4    85 5s 6p    95 3s 3p    90 5s 4p
5    80 4s 6p   100 3s 2p    95 5s 3p
6   100 3s 3p    90 3s 5p   100 5s 3p
7     90 3s 6p   105 3s 2p   100 3s 2p
8   105 3s 3p     90 4s 4p   105 5s 3p
9     95 4s 4p   110 4s 2p     90 4s 4p
10   115 3s 2p   100 3s 3p   120 5s 1p
   
Pon
WL (skos w dół) 4 s 6p
Wznosy przodem 4s 6p

SR
Wyciskanie na barki 4s 6p
Wyciskanie francuskie 4s 6p   

PT
WW 4s 6p
Triceps – wyciąg 4s 6p