Część druga:

Jak wiemy brzuch jest partia o przewadze wlokien ST (nawet do 80% włokien ST), czyli stosujemy trening o wiekszych rozmiarach (objetosci) przy niskim progu pobudliwosci - powtorzenia 12-25

Ogolne zasady:

Zrobisz cwiczenia z obciazeniem powyzej 25 to w nastepnym treningu dokladasz ciezar.

Odpoczynek miedzy seriami max 1 min

Czas na zregenerowanie sie miesni brzucha po srednio intesywnym treningu to 3 dni przy niskiej intesywnosci 2 dni wiec proponuje taki rozklad:

TRENING 1 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
TRENING 2 Brzuch (lekko)
wolne
TRENING 3 Brzuch (lekko)
wolne

lub

Przy srednio intesywnym treningu

TRENING 1 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
TRENING 2 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
wolne

Trening o niskiej i wysokiej intesywnosci:

TRENING 1 Brzuch (ciezko)
wolne
wolne
wolne
Trening 2 Brzuch (lekko)
wolne
wolne

Jakie cwiczenia ??

Dowolnie, ale musisz stosowac sie do ogolnych zasad, czyli na poczatku dolne partie pozniej skosne a na kocu gora brzucha.

Niska intesywnosc/objetosc:

Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12

Srednia intesywnosc/objetosc:

Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12
Sklony tulowia w przod w lezeniu tylem 4 x 12

Duza intesywnosc/objetosc:

Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12
Podciaganie nog do klatki piersiowej w podporze 4 x 12
Skretosklony tulowia w przod w lezeniu tylem 4 x 12

Oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac pod swoje mozliwosci sprzetowe i pod swoje indywidualne predyspozycje


Teraz wybor nalezy do ciebie jak bedziesz cwiczyl

Pozdrowienia Raptor