Część druga:
Jak wiemy brzuch jest partia o przewadze wlokien ST (nawet do 80% włokien ST), czyli stosujemy trening o wiekszych rozmiarach (objetosci) przy niskim progu pobudliwosci - powtorzenia 12-25
Ogolne zasady:
Zrobisz cwiczenia z obciazeniem powyzej 25 to w nastepnym treningu dokladasz ciezar.
Odpoczynek miedzy seriami max 1 min
Czas na zregenerowanie sie miesni brzucha po srednio intesywnym treningu to 3 dni przy niskiej intesywnosci 2 dni wiec proponuje taki rozklad:
TRENING 1 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
TRENING 2 Brzuch (lekko)
wolne
TRENING 3 Brzuch (lekko)
wolne
lub
Przy srednio intesywnym treningu
TRENING 1 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
TRENING 2 Brzuch (srednio ciezko)
wolne
wolne
wolne
Trening o niskiej i wysokiej intesywnosci:
TRENING 1 Brzuch (ciezko)
wolne
wolne
wolne
Trening 2 Brzuch (lekko)
wolne
wolne
Jakie cwiczenia ??
Dowolnie, ale musisz stosowac sie do ogolnych zasad, czyli na poczatku dolne partie pozniej skosne a na kocu gora brzucha.
Niska intesywnosc/objetosc:
Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12
Srednia intesywnosc/objetosc:
Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12
Sklony tulowia w przod w lezeniu tylem 4 x 12
Duza intesywnosc/objetosc:
Unoszenie prostych nog w zwisie: 4 x 12
Podciaganie nog do klatki piersiowej w podporze 4 x 12
Skretosklony tulowia w przod w lezeniu tylem 4 x 12
Oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac pod swoje mozliwosci sprzetowe i pod swoje indywidualne predyspozycje
Teraz wybor nalezy do ciebie jak bedziesz cwiczyl
Pozdrowienia Raptor
