Układ krążenia a wysiłek o charakterze aerobowo - siłowym w rozumieniu crimsa

Witam, dziś zajmiemy pracą układu  krążenia pod kątem przede wszystkim wysiłkowym (Aerobowym oraz siłowym) jak i będzie troszkę o suplementacji witaminowo-mineralnej która pośrednio bądź bezpośrednio dotyczy układu krążenia. Życzę miłej lektury.

1.W roli przypomnienia.(bardzo podstawowe informacje)

Serce zbudowane jest z tkanki poprzecznie prążkowanej kurczy się niezależnie od naszej woli, komórki budujące serce wyróżniają się bardzo dużą ilością mitochondriom. Rolą krwi jest:

-transport tlenu (hemoglobina) oraz substratów energetycznych(glukozy) do wszystkich komórek, oraz np. leukocytów w miejsca zainfekowania organizmu,
-transport hormonów (np. wolnego testosteronu za pomocą SHGB (białka)),
-usuwanie substancji toksycznych, produktów przemian materii, oraz Co2,
-utrzymanie stałej temperatury ciała.



2.Wysiłek o charakterze siłowym a praca układu krążenia.

Wysiłek o charakterze siłowym, szczególnie z dużym obciążeniem, nie jest dla serca bez znaczenia.
Gdy mamy na karku sporą sztangę, to w naszym ustrój do pracy włącza się układ sympatyczny (dla przypomnienia jest to układ działający przy wszelkich formach gdy organizm jest w stresie a dzieje się tak przy wysiłku fizycznym bo chyba nie możemy powiedzieć że czujemy się rozluźnieni i komfortowo trzymając np. na plecach 100kg ).
Więc podczas treningu siłowego, czyli pobudzeniu układy współpczulnego (sympatycznego) zmiany są następujące:

-przyśpieszony rytm pracy serca,
-zwiększona częstotliwość skurczów serca,
-wzrost ciśnienia krwi rozkurczowego jak i skurczowego (nawet do 130-150/200-250 przy przysiadach) - mogą wystąpić bóle potyliczne, u osób z chorobą nadciśnienia,
-lepszy przepływ krwi dzięki pracy skurczowo-rozkurczowej podczas wykonywania ćwiczenia, poprzez ucisk na naczynia krwionośne czyli zmienny promień naczyń krwionośnych - zjawisko często nazywane potocznie "pompą" :-)(nie w ciągłych skurczach izometrycznych),
-zwiększone zużycie tlenu przez serce,
-żywienie głownie glukozą gdy jest jej pod dostatkiem i nie jesteśmy w stanie ketozy, oraz mleczanem,
-inne odżywianie (wydajniejsze) mm. sercowego (niemal wszystkich komórek przez naczynia włosowate - w układzie jedno naczynie włosowate - jedna komórka, w spoczynku organizmu ten potencjał nie jest w pełni wykorzystywany),
-wzrost przepływu krwi przez mięśnie z 30-50ml w spoczynku do nawet 1000ml już po 3 minutach wysiłku, niezależnie od obciążenia w warunkach skurczu izometrycznego,
-czasowe poszerzenie tętniczek w mięśniach,


3.Wysiłek o charakterze aerobowym
Tutaj możemy mówić już o wysiłku pro-zdrowotnym, na każdym kroku słyszymy od lekarzy, żeby biegać, czy spacerować no cóż, od biegania jeszcze nikt nie umarł, tym bardziej od spacerów, a miażdżyca to w dużej mierze zła dieta i tutaj trzeba szukać zmian, choć ruch jest potrzebny ale jego brak nie jest głównym sprawcą zawałów, czy choroby miażdżycowej. Ale my zajmujemy się wysiłkiem aerobowym w odniesieniu dla kulturystów-sportowców także w celu zgubieniu kilku cm. U trenujących już jakiś czas, lub sportowców rozpoczynających okres adaptacyjny do dyscyplin szybkościowo-wytrzymałościowych choćby w ujęciu rekreacyjnym obserwujemy:


(Tutaj musimy pamiętać o bardzo silnym związku układ oddechowy - uk. krążenia które bardzo dobrze ze sobą współpracują w tego typie wysiłku. )

-zwiększony pobór i transport tlenu w krwi do mięśni, dlatego u osób wytrenowanych nie gromadzi się tak szybko kwas mlekowy, ponieważ "dowóz" tlenu jest odpowiedni, popyt nie przewyższa podaży ;-),

-wzrost objętości wyrzutowej serca (u przeciętnego człowieka wynosi ok. 140-150ml u sportowców dochodzi do 200ml) już przy wysiłkach rzędy 50%VO2max (czyli maxymalnego poboru tlenu)

-rozszerzenie tętnic wieńcowych, naczyń krwionośnych.

-szybsze utlenianie glukozy, glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych w tkankach,



4. Skutki długotrwałej aktywności wydolnościowo - siłowej.

-bradykardia serca (czyli zmniejszenie częstotliwości skurczów serca w spoczynku, ciśnienie podczas wysiłków miewa niewielkie zmiany, twierdzi się że jest to spowodowane zwiększoną czynnością układy parasympatycznego nad symaptycznym, czyli rozluźnienia nad stresem),

-wydajniejsze utlenianie kwasów tłuszczowych w procesie lipolizy, i lepszy ich transport(albumina) do mitochondriom gdzie zachodzi spalanie kwasów tłuszczowych i glicerolów, czyli spadek masy tłuszczowej ciała,
Warunek: musi odbywać się to w procesie gdy zasoby glukozy są najmniejsze czyli rano naczczo, bądź po treningu siłowym jeśli nie to żeby zachodził proces lipolizy trzeba sporo dłużej biegać.
Podczas aktywności fizycznej najlepiej utrzymywać 70-75% intensywności czyli (220-wiek = tętno maksymalne z tego mierzymy 70-75% i jazda .

-mniejsze ryzyko zawału, choroby niedokrwiennej, miażdżycy.

-wzrost średnicy wewnętrznej lewej komory oraz grubości mm. sercowego (już po 5 tygodniach intensywnych treningów wytrzymałościowych - np. wioślarze, kolarze, pływacy) Jednak, obserwuje się zmiany w odwrotną stronę juz po roku, więc nie jest to trwała zmiana morfologiczna, oraz wzrost nie występuje u osób starszych, nie wiadomo do końca z jakich powodów.

-lepszy nastrój, ponieważ po wysiłkach aerobowych spada poziom kortyzolu we krwi.

-zwiększenie gęstości naczyń kapilarnych w mięśniach, czyli lepsze odżywianie mięśnia i lepsze środowisko do utleniania kwasów tłuszczowych- czynnik okresu adaptacyjnego- po zaprzestaniu treningów szybko wraca do normy.

-rozwój małych naczyń wieńcowych które będą zaopatrywać serce w tlen nawet wtedy gdy główne tętnice wieńcowe nie zrobią tego w 100%,

-adaptacja do nie gromadzenia się produktów oddychania beztlenowego w mięśniach czyli m.in kwasu mlekowego.