TRENING OBWODOWY
CEL: wzrost wytrzymałości beztlenowej
cykl: 4 tyg
Częstotliwość: 3 razy w tygodniu

T nr
Obciążenie % CM
Ilość powtórzeń
Ilość obwodów
Czas m. obwodami
Czas m. obwodami   
Ilość stacji   
Dynamika

1   50 %   15   1+2   30   5   10   50 %
2   55 %   15   1+3   30   5   12   50 %
3   55 %   17   1+3   30   4   12   60 %
4   60 %   15   1+3   30   3   12   60 %
5   60 %   18   1+3   25   3   12   70 %
6   60 %   15   1+3   20   4   12   70 %
7   60 %   12   1+3   15   3   12   80 %
8   50 %   12   1+3   10   4   12   90 %
9   50 %   12   1+3   10   4   12   100 %
10   60 %   12   1+3   0   5   10   100 %
11   60 %   12   1+3   0   4   10   100 %
12   60 %   12   1+3   0   3   12   100 %

1.   Przysiad ze sztangą na barkach
2.   Wyciskanie sztangi leżąc
3.   Ściaganie drązka wyciągu górnego
4.   Wyciskanie sztangi na skosie górnym
5.   Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej
6.   Rozpiętki
7.   Wyciskanie na barki z klatki
8.   Prostowanie nóg na maszynie
9.   Wznosy ramion bokiem
10.   Uginanie na maszynie
11.   Wznosy ramion w opadzie tułowia
12.   Unoszenie nóg w leżeniu/skłony w przód