| Trening ogólnorozwojowy dla początkującego |
| Wpisany przez Kocikgoja | |||
| Środa, 28 Styczeń 2009 17:52 | |||
|
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO Częstotliwość: 4 razy w tygodniu System: poniedziałek, środa, piątek, niedziela, Intensywność: 70-75 % CM Czas trwania: 6 tygodni CEL – Wdrożenie do ćwiczeń siłowych, trening ogólnorozwojowy KOMBINACJA CWICZEN I : - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 2 serie, 10 powtórzeń Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1.Martwy ciąg (PLECY) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA) 3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY) 4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA) 5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) 6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI) 7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY) 8.Uginanie na maszynie (NOGI) 9.Unoszenie hantli bokiem (BARY) 10.Uginanie ramion (BICEPS) 11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS) 12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH) Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min KOMBINACJA CWICZEN II : - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1.Martwy ciąg (PLECY) 2.Wyciskanie sztangi leżąc (KLATA) 3.Wiosłowanie sztangą do brzucha (PLECY) 4.Wyciskanie sztangi na skosie (KLATA) 5.Wiosłowanie szangielką izolacja (BARY,PLECY) 6.Przysiady ze sztangą (PLECY,NOGI) 7.Wyciskanie na barki z przodu (BARY) 8.Uginanie na maszynie (NOGI) 9.Unoszenie hantli bokiem (BARY) 10.Uginanie ramion (BICEPS) 11.Wyciskanie francuskie (TRICEPS) 12.Skłony tułowia w przód (BRZUCH) Po każdym treningu ćwiczenia rozciągające 5-10 min
|
|||
| Zmieniony: Poniedziałek, 02 Luty 2009 09:36 |