Jest to trening mojego autorstwa, wykonywany tylko na wolnych ciężarach. Jest to trening masowy, polecam go ludziom szukającym nowego bodźca do wzrostu mięśni. Trening nie powoduję wzrostu siły w partiach gdzie najbardziej wysunięte są na początek ćwiczenia izolowane - czyli np. klatka (tak było u mnie).

Poziom: średnio zaawansowany

Rozkład: 2,1,2,1,1 

Dzień pierwszy:

                Klatka:

Rozgrzewka – pompki na taboretach 1*max

- rozpiętki na płaskiej ławce 12,10,8

- wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,8,6

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6

                Triceps:

- pompki francuskie na taboretach :D 12,10,8

- prostowanie w opadzie 10,8,6

- wyciskanie francuskie hantli oburącz 10,8,6

Dzień drugi:

                Nogi:

- wykroki z hantlami 12,10,10

- MC na prostych nogach 14,12,10

- przysiad ze sztangą 10,8,8,6

- wspięcia na placach 3*20 (do palenia)

                Przedramiona:

- hantla nachwytem 16,14,12

- hantla podchwytem 16,14,12

 Dzień czwarty:

                Barki:

- unoszenie hantli bokiem 14,12,10

- wysickanie sztangi zza głowy 10,8,6

- wyciskanie sztangi z przodu 10,8,6

                Biceps:

- uginanie hantli w oparciu o kolano 10,8,6

- uginanie młotkowe 10,8,6

- uginanie ze sztangą 10,8,6

 
Dzień piąty:

Plecy + kaptury

- podciąganie za głowę 3*max

- odwrotne rozpiętki 12,10,8

- wiosłowanie w opadzie podchwytem 10,8,6

- szrugsy 10,8,6

- martwy ciąg 20,12,10,8