Kieruje ten artykul do tych co interesuja sie ukladaniem planow treningowych. Aby ulatwic im rozroznianie podstawowych pojec zwiazanych z treningiem silowym tz. objetosci i intesywnosci. A wiec zaczynamy!!

Kieruje ten artykul do tych co interesuja sie ukladaniem planow treningowych. Aby ulatwic im rozroznianie podstawowych pojec zwiazanych z treningiem silowym tz. objetosci i intesywnosci. A wiec zaczynamy!!

Co to jest obciazenie treningowe?

Wielkosc pracy wykonanej podczas treningu:

Mozna to wyznaczyc wzorem obc = objetosc x intesywnosc

Co to jest objetosc treningowa?

Parametr ilosciowy wysilku

a) Dyscypliny o wymiernej intesywnosci:

charakter cykliczny: biegi, lekkoatletyka, narciarstwo, plywanie, wioslarstwo, podnoszenie ciezarow, kulturystyka (km, m, t, kg

b)Dyscypliny kompleksowe
W sportach walki, gimnastyce, tenis, grach zespolowych miernikiem objetosci jest czas (t, min, s)

c) Dyscypliny sportowe o charakterze technicznym: gimnastyka, akrobatyka, skoki do wody, lucznictwo (liczba powtorzen)

Co to jest intesywnosc?? - parametr jakosciowy wysiłku

a) % mocy maxymalnej np. w sportach silowych
b) HR - tetno wysilkowe
c) punkty - stopien trudnosci cwiczenia

Przyklad trenigu:

Metoda wskaznika intesywnosci

Przysiad ze sztanga:

5 x 10 pow x 70 kg
max = 100 kg
Wint = wskaznik intesywnosc
Wint= 7/100 = 0.7 lub 70 %

objetosc

obj 5 x 10 x 70 = 3500 kg

obc = 3500 x 0,7 = 2450


I w taki sposob mozesz wyznaczyc swoje obciazenie treningowe w jednostce treningowej. Trudne? NIE!