To chyba jedna z najczęstszych kontuzji, która zdarza się wielu, szczególnie mniej doświadczonym adeptom sportów siłowych. Opiszę teraz główną przyczynę bolących nadgarstków, oraz co najlepiej zrobić w takim wypadku.

Bolą Cię nadgarstki ? Trenujesz biceps prostą sztangą ? To najprawdopodobniej główna przyczyna twoich dolegliwości. Uginając ramiona prostą sztangą, nasze nadgarstki narażamy na nienaturalne dla nich wygięcie. Może to powodować ból jedynie przy tym ćwiczeniu, który może utrzymać się jednak na dłużej, utrudniając, lub wręcz uniemożliwiając nam dalsze treningi.

Możesz oczywiście doznać kontuzji podczas wykonywania innych ćwiczeń, szczególnie tych z dużym obciążeniem. Mogą to być ćwiczenia rozwijające triceps, martwy ciąg, wyciskanie wąsko sztangi itd.

Jak sobie z tym problemem najszybciej poradzić ?

Jeśli czujesz, że ból utrudnia trening zrób sobie przerwę. Najczęściej po kilku dniach Ci przejdzie, ale może to potrwać dłużej. Usztywnienie nadgarstka bandażem, plus jakaś dobra maść przeciwbólowa, lub altacet powinny skrócić ten czas.

Kolejna sprawa, to korekta w treningu. Jeśli czujesz, że przyczyną bólu jest trening bicepsa prostą sztangą, najlepiej będzie jeśli zmienisz to ćwiczenie. Świetną alternatywą jest wymiana na sztangę łamaną, która stworzona jest w specjalny ergonomiczny sposób by łatwiej pracować nad swoją „bułą”. Jeśli nie masz sztangi łamanej, to przejdź na trening hantlami. Ewentualnie możesz spróbować wyrzucić ćwiczenie z prostą sztangą na koniec treningu bicepsa i ćwiczyć z mniejszym ciężarem, to również może rozwiązać problem.

Opisuje to ćwiczenie bo w dużej większości jest to główny powód dolegliwości związanych z bólem nadgarstka. Jeśli jednak wiesz, że przyczyną jest inne ćwiczenie to najlepiej będzie jeśli z niego, albo zrezygnujesz, albo zmniejszysz ciężary.

Usztywniacze nadgarstków, czy to jako opaski, czy połączone z rękawicami również mogą nam pomóc, lecz nie są gwarancją bezpieczeństwa.  

Pamiętaj też od odpowiedniej technice, szybkie machanie hantlami czy sztangą jest nie tylko niebezpieczne dla twoich stawów i mięśni, ale również mało efektywne.