Zacznę od tego, że szukając w google artykułów na temat tego niezwykłego związku znalazłem tyle samo prawdziwych informacji co wyssanych z palca bzdur. Autorzy zapytani co to adenozynotrifosforan ( ATP ) czy mitochondrium pewnie nie byli pewni odpowiedzi dlatego postanowiłem przedstawić swoje stanowisko na temat tego suplementu raczej od strony biologii i chemii – doktorem żadnym nie jestem ale te nauki nie są mi obce jeśli o badanie składu suplementów. Naprawdę cholernie się napracowałem bo pisałem to wszystko z głowy i zajęło mi to koło trzech godzin ale mam nadzieję, że uświadomię wiele osób czytających te gówna o kreatynie w necie jak sprawa wygląda na serio i nie będzie już pytań 
Na wstępie wyjaśnię kilka kwestii, żeby wszystko było dla każdego zrozumiałe:• Adenozynotrifosforan ( ATP ) – Najprościej mówiąc energia potrzebna mięśniom do pracy podczas oddychania tlenowego
• Mitochondrium – Część składowa komórki ( w tym przypadku komórki mięśniowej ), w której dochodzi do wytwarzania ATP
• Kreatynina – Związek powstały przez rozerwanie wiązania w kreatynie i przyłączeniu do niej wody
• Włókno mięśniowe czerwone – Włókna wolnokurczliwe, energię uzyskują w warankuch tlenowych i przepływa przez nie dużo krwi i dzięki obecnemu w niej tlenowi włókna te otrzymują znacznie więcej energii niż włókna szybkokurczliwe
• Włókno mięśniowe białe – Włókna szybkokurczliwe, przepływa przez nie mniej krwi przez co są mniej wytrzymałe i uwalniają mnie siły
Działanie kreatyny w organiźmie człowieka Kreatyna nie ma wcale tak skomplikowanego, gdy zostanie ona przetransportowana do mięśni w razie potrzeby jest w niej uzyskiwany adenozynotrifosforan (ATP), który powoduje zwiększenie wytrzymałości mięśni, ponieważ włókna mięśniowe są w stanie dłużej odnawiać energię w oddychaniu tlenowym – tym samym na przykład jeśli ktoś wykonywał wcześniej 10 powtórzeń z obciążeniem 100kg wyciskając na klatkę po odpowiednim nasyceniu mięśni kreatyną będzie w stanie wykonywać tym samym ciężarem jeden lub kilka ruchów więcej co oczywiście jest sprawą indywidualną. Na tym co napisałem wyżej działanie kreatyny się kończy, ale wrócę do tego jeszcze.
W czym kreatyna pomaga przy budowie masy Z opisywanego wyżej działania kreatyny jasno wynika, że masa czy siła rosnąca podczas używania tego suplementu jest spowodowana tym, że możemy wykonać więcej powtórzeń z danym ciężarem, który z jakimś przedziale ruchowym jest dla nas maksymalny. Więcej powtórzeń tym samym ciężarem powoduje większy wysiłek niż dotychczas dla włókien a co za tym idzie do większego ich zniszczenia – i to chodzi bo jak naruszymy włókna to zregenerują się one, będą silniejsze, większe i odporniejsze.
Kreatynina Monohydrat ma to do siebie, że wiązania pomiędzy jego atmomami są niestabilne i w przypadku kontaktu z wodą wiązania pękają i w „ wolne miejsce ’’ w wiązaniu przyłącza się woda tworząc kreatyninę. Oczywiście nie dzieje się tak z całą pulą, którą dostarczymy ale duża część po przedostaniu się do układu pokarmowego wraz z krwią kreatynina i kreatyna transportowane są do komórek mięśniowych gdzie kreatyna spełnia swoją rolę a kreatynina wysyca komórki wodą w krótkim czasie za sprawą czego „ rośniemy ’’. Nawiązując do retencji wody, to jest to niejako skutek uboczny, chociaż nieszkodliwy ale powodujący jedynie złudzenie tego, że nasze mięśnie rosną.
Anaboliczne działanie kreatyny Jest to pojęcie jak najbardziej mylne i jak słyszę takie stwierdzenie to mnie krew zalewa. Działanie anaboliczne polega na bezpośrednim przyczynianiu się danego związku/substancji na budowę włókien mięśniowych!!! Przykładowo:
- testosteron ma działanie anaboliczne, ponieważ zwiększa syntezę białek
- kotlet schabowy smażony na oleju ma działanie anaboliczne, ponieważ jest w nim białko czyli surowiec budulcowy mięśni i tłuszcz czyli surowiec energetyczny dla organizmu
Ale zapamiętajcie, że kreatyna anaboliczna nie jest!
Znaczenie kreatyny w regeneracji mięśni Z racji tego, że kreatyna jest potrzebna tylko do tego aby odtwarzać ATP ma ona znaczenie w regeneracji zaplecza energetycznego ale nie regeneracji włókien. Nie ma co się tutaj rozpisywać bo z tego co jest napisane wyżej jasno to wnika i nie ma co spekulować.
Zaawansowane formy kreatyny takie jak jabłczany, cytryniany czy różne estry a zwykły monohydrat Walka wśród laboratoriów chemicznych pracujących dla producentów kreatyn polega na tym aby uzyskać jak najbardziej stabilną formę, która będzie cechowała się jak najmniejszą retencją wody, choć do końca nie wiadomo jak to jest bo retencja wody to niezła sztuczka aby produkt się przyjął w jakże szerokiej sferze kupujących czyli tych, którzy pojęcie o suplach mają zerowe i dzięki reklamie i wpływowi kumpli z podwórka od słowa „ kreta ’’ lepiej brzmi tylko
„ omka ’’. Natomiast monohydrat wśród wielu cieszy się dużą popularnością ale to zapewne ze względu ceny bo gdyby nie była ona tak bardzo niska w porównaniu do innych kreatyn to mono nie ujrzałoby już światła dziennego.
Powód z jakiego cykle kreatynowe nie powinny być zbyt częste i długie Aby kreatyna została przyswojona odpowiednio musi zostać wybrana przez odpowiednie receptory a następnie spełnić swoją rolę, podczas gdy cykle są zbyt częste to odporność organizmu na kreatynę wzrasta co oznacza, że receptory są w dużej części nasycone i potrzebują „ odpoczynku ’’ aby móc działać tak jak wcześniej. Zbyt długie cykle mają taką samą przyczynę jak cykle brane za często.
Transportery kreatyny jakże dla nas ważne Bezpośrednim transporterem kreatyny jest insulina ( hormon trzustki odpowiedzialny za dostarczanie wszystkiego do celu ). Żeby wywołać reakcję wyrzutu insuliny do krwi trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów o dużym indeksie glikemicznym. W tym celu mile widziana jest glukoza, dekstroza, ryboza i inne. Gdy insulina napotka we krwi kreatynę bo możemy mieć pewność, że trafi ona szybciej i niemalże w całości do wprost do mięśni gdzie będzie mogła spełniać swoją rolę
Sposoby zażywania Kreatyny:1. Dawkowanie- Co do dawki kreatyny to raczej nie ma podzielonych zdań, powinno się brać 1g na 10kg masy ciała ale ogólnie przyjmuje się dzienną porcję jako 10g samej kreatyny
- Jest znana także faza nasycenia w, której ładuje się przez pierwsze dni dużo większe dawki niż 10g i istnieje tu kwestia sporna bo niektórzy sobie to chwalą inni nie
2. Pory zażywania- Producenci zalecają przeważnie brania porcji z samego rana i po przebudzeniu ale wydaje mi się, że najbardziej optymalne jest zażywanie około 30 minut przed i bezpośrednio po treningu
- Można też rozłożyć dzienną dawkę na 3 porcje ale moim zdaniem lepiej stosować tak jak opisałem to wyżej
3. Dni treningowe/nietreningowe- W dni nietreningowe zaleca się branie połowy porcji z dnia treningowego ja się jednak z tym nie zgadzam i uważam, że nie należy oszczędzać i lepiej brać tyle sam w dni treningowe jak i nietreningowe
4. Transportery - Są one bardzo ważne poprzez to, że dzięki dostarczeniu organizmowi cukrów prostych do krwi wyrzucana jest insulina ( jeden z najsilniej anabolicznych hormonów ludzkich ), która skutecznie dostarcza kreatynę wprost do naszych mięśni
- W niektórych stakach jest już transporter jednak zawsze dobrze jest przed zażyciem kreatyny wziąć to 30-40g glukozy, dekstrozy albo innych cukrów prostych o dużym indeksie glikemicznym
5. Długość cykli- Cykle powinny plasować się w przedziale 4-6 tygodni
6. Częstotliwość cykli- Zaleca się przerwy między cyklami trwające conajmniej tyle co poprzedni cykl jednak ze względu na wysycone receptory dobrze jest stosować przynajmniej 2-3 miesięczny odstęp
