| Propozycja planu TS dla początkujących |
| Wpisany przez Raptor | |||
| Poniedziałek, 02 Luty 2009 10:12 | |||
|
Propozycja planu TS dla początkujących: TRENING 1 CP, lWL TRENING 2 CMC TRENING 3 CWL, lP system (1,1,1,1,1,2) legenda: C - ciezki trening l - lekki trening P - Przysiad WL - Wyciskanie leżąc MC - Martwy Ciag TRENING 1 Cięzkie siady (w zaleznosci od okresu np. ruskie siady) Przysiad 1/3 3,3,3(w zaleznosci od okresu) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch TRENING 2 MC (w zaleznosci od okresu) Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch TRENING 3 WL (w zaleznosci od okresu) Dociskanie 3,3,3 (w zaleznosci od okresu) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 (tutaj mogą być barki-> unoszenie na boki w staniu/opadzie 4-5 seryjek po 8powt) Lekkie siady (w zaleznosci od okresu) Brzuch
|