| Maszyny aerobowe – wszystko co musisz wiedzieć |
| Wpisany przez Grindmybody | |
| Czwartek, 05 Marzec 2009 18:47 | |
|
Pod lupę biorę 4 maszyny: bieżnie, rower, crosstrainer, ergometr wioślarski. Krótko scharakteryzuje każde urządzenie i podam najważniejsze informacje jakie musisz wiedzieć. Pozwolą Ci one na zdecydowanie się na którego „mechanicznego rumaka” wsiąść, bo nie wykluczam że po bliższym  zapoznaniu się z możliwościami sprzętu, możesz mieć taki dylemat. Krótka charakterystyka – czyli do czego to służy i w ogóle o co chodzi. Obciążenie stawów – ważne jest czy maszyna oszczędza nasze stawy. Jest to bardzo ważna informacja ze względu na przeciwwskazania dla osób z dolegliwościami i osób starszych. Spalane kalorie – informacje zaczerpnięte z badań prof. Klaus-Michaela Braumanna z Instytutu Medycyny Sportowej w Hamburgu. Jednak podkreślam że te liczby są przybliżone, ponieważ każdy z nas jest inny. Dla jednych będą ustalone perfekcyjnie, dla drugich mogą się różnić. Zaangażowane mięśnie – im więcej tym lepiej. Technika i wskazówki – czyli jak poprawnie korzystać z możliwości urządzenia, oraz czy nadaje się do treningu interwałowego. Bieżnia Krótka charakterystyka: Świetny zabójca kalorii. Możliwość regulacji kąta nachylenia. Samo bieganie na bieżni daje niezłą frajdę. W trakcie biegu można wyłączyć ręce z ruchu, trzymając nimi poręcz. Jak stajemy po praz pierwszy na taśmie w klubie, możemy czuć lekki stres  .Obciążenie stawów: Największy minus urządzenia, duże obciążenie stawów. Eliminuje to osoby w starszym wieku oraz po kontuzjach ze względów zdrowotnych. Spalane kalorie: 17 kcal/min Zaangażowane mięśnie: Mięśnie kończyn dolnych. Brzuch i plecy stabilizują sylwetkę. Technika i wskazówki: Należy pozostawać przez cały czas na środku taśmy. Trzeba się zapoznać z metodyką kroku biegowego (nachylenie sylwetki od stóp a nie tułowia, głowa i korpus wyprostowane, nie trzymamy sztywno barków, ramiona chodzą naprzemiennie, łokcie około 20cm od ciała). Jeżeli bieżnia nie ma zaprogramowanego treningu interwałowego to niestety go nie wykonamy (chyba że ktoś będzie stał i obsługiwał ciągle panel kontrolny czego jeszcze na siłowni nie widziałem). Rower stacjonarny Krótka charakterystyka: Rower jak rower, tylko że wiatru we włosach nie czuć . Przy długich „przejażdżkach” robi się nudno i fajnie jest się wyposażyć w jakąś gazetkę.Obciążenie stawów: Nie obciąża stawów. Spalane kalorie: 13 kcal/min Zaangażowane mięśnie: Tylko mięśnie nóg. Górna część ciała jest wyłączona i tym samym spalamy mniej kilokalorii. Technika i wskazówki: Prosty i cykliczny ruch którego każdy z nas nauczył się już w dzieciństwie. Doskonale nadaje się do treningów interwałowych. Crosstrainer Krótka charakterystyka: Nazywany również narciarzem. Koło zamachowe jednak po części ułatwia nam zadanie, gdyż jak już je wprawimy w ruch, to napędza częściowo nasze ręce i nogi. Maszyna dla bardziej leniwych bywalców siłowni. Samo ćwiczenie daje frajdę. Obciążenie stawów: Nie obciąża stawów. Przy złej technice może obciążać jedynie plecy. Spalane kalorie: 14 kcal/min Zaangażowane mięśnie: pracują wszystkie ważniejsze partie mięśniowe. Przy konsekwentnej i mocniejszej pracy rąk możemy lepiej wzmocnić górną część ciała. Technika i wskazówki: Pochylamy się lekko ku przodowi (od stóp! Nie zginamy się w biodrach!), aby uniknąć obciążenia dolej części pleców. Nadaje się do treningu interwałowego. Ergometr wioślarski Krótka charakterystyka: Wioślarze trenują na takim w sezonie zimowym. Ty możesz trenować niezależnie od sezonu w celu budowania sylwetki i kondycji – trening wytrzymałościowy i siłowy w jednym. Równocześnie świetna zabawa. Obciążenie stawów: Nie obciąża stawów. Spalane kalorie: 15 kcal/min Zaangażowane mięśnie: Pracują wszystkie duże partie mięśniowe: nogi, plecy, pierś, barki Technika i wskazówki: Utrzymuj stały nacisk na oparcie do stóp, fazę ciągnięcia zaczynasz od wyprostowania nóg, wyprostowanie korpusu i wreszcie podciągniecie drążka. Drążek ciągniemy do klatki piersiowej lub brzucha. Możemy to robić nachwytem, podchwytem, a nawet jedną ręką. Na maszynie dobrze wykonuje się interwały. Teraz wiesz już więcej, więc w drogę, pokonuj kolejne kilometry! Grindmybody
Dyskusja i komentarze: http://www.forum.spartan7.pl/fitness/maszyny-aerobowe-and8211-wszystko-co-musisz-wiedzie/
|
|
| Zmieniony: Piątek, 06 Marzec 2009 14:00 |
. Przyjrzyjmy się im bliżej…