| Dieta masowa dla wagi 77 - 80kg - 2.300kcal |
| Wpisany przez EL CHE | |
| Środa, 28 Styczeń 2009 18:35 | |
|
Charakterystyka: dieta masowa-wysokobiałkowa, o średnim spożyciu węglowodanów, średniokaloryczna. Napisałem ja dla mezomorfików i endomorfików, z pewnością nie jest przeznaczona dla Hardgainerów. Starałem się ułożyć jak najprostszą dietę, bez przesadnie skomplikowanych posiłków. Typ obciążenia fizycznego – uczeń/student, pracownik umysłowy o siedzącym trybie pracy. Uwaga: Zwiększenie kaloryczności diety można zastosować poprzez dodanie gainera (np. Mutant Mass) wg własnych potrzeb. ½ porcji mutant masa to 505 kcal. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T – 2.5 Kcal – 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z kurczaka/szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. B - 28 W - 45 T - 10 Kcal – 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal – 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal – 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal – 500 22.00 - 100gr twarogu chudego B - 19 W – 3.5 T – 0.5 Kcal - 100 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 180gr W - 300gr T - 45gr Kcal - 2.300 Suplementacja Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego opcjonalnie Mutant Mass wg potrzeb. to tyle pozdro
|