Są to dwie diety dla kobiety pragnącej zrzucić zbędne kilogramy. Podstawą są oczywiście ćwiczenia aerobowe (5 razy w tygodniu po 60 min).

Dieta stworzona przez dietetyka:

"7.00 1 jajko bez żółtka na twardo + twarożek (100g) lub 1 jajko bez żółtka + serek wiejski lekki (100g) lub kefir lub jogurt naturalny 100g

10.00 jablko pomarancza płatki kukurydziane 2 łyzki jogurt naturalny 3 lyzki (to salatka) lub 1 duże jabłko lub 1 jogurt naturalny z 4 łyżkami otrębow lub male jabłko + mały jogurt 150g

13.00 ryż biały/brązowy kasza 1/2 torebki
piers z kurczaka lub filet z dorsza mintaja 100g brokuly gotowane 100g lub ten ryz + tunczyk w sosie własnym

16.00 kalafior 50g sałatka pomidor 1 szt salata kilka lisci cebula mala piers z kurczaka 100g

19.00 twarozek lub ser bialy 140 g 10g warzyw typu szczypiorek lub cebula"

Dieta zmodyfikowana przez Giere:

"Ja w przeciwieństwie do dietetyka zwiększyłem ilości białka w diecie, przy aerobach " utwardzi " to Twoje ciało i z czasem pozwoli uzyskać atletyczną sylwetkę, taką mam nadzieję i wierzę w Ciebie Pewnie będzie wojna a brak węgli po treningu ale my na redukcji nie chcemy silnie anabolicznej insuliny przed spaniem, a dobrze się sprawdza jej brak - zresztą przetestujemy na koleżance, sam także przetestuję takie rozwiązanie  "


I śniadanie 7.00
- 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie
(twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka)
- musli z owocami 50g
( 50g płatków owsianych na wodzie; 2 średnie banany )
- jogurt naturalny 0% tł. 50g
- owoc
( wszystko jedno, byle nie arbuz albo banan )
b: 23g t: 2 w: 40 kcal: 250

II śniadanie 10.00
- twarożek 0% tłuszczu 150g
( serek wiejski 0% tł. 100g )
b: 30 t: 1 w: 5 kcal: 150

obiad 13.00
- ryż brązowy 50g
( ryż paraboliczny 50g; kasza gryczana 50g )
- pierś z kurczaka 150g
( wołowina 150g; chuda ryba np. panga 150g )
- surówka 50g
( byle bez śmietany, orzechów itp czyli nic tłustego )
b: 36 t: 4 w: 40 kcal: 320

posiłek przedtreningowy 16.00
- 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie
(twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka)
- musli z owocami 50g
( 50g płatków owsianych na wodzie; 2 średnie banany )
- jogurt naturalny 0% tł. 50g
- owoc
( wszystko jedno, byle nie arbuz albo banan )
b: 23g t: 2 w: 40 kcal: 250

17.00 trening

kolacja I 19.00
- twarożek 0% tł 100g
b: 23 t: 1 w: 5 kcal: 100

kolacja II 21.00
- twarożek 0% tł 100g
b: 23 t: 1 w: 5 kcal: 100

KCAL W DIECIE: +/- 1200
SUPLEMENTACJA:
- kompleks witamin i minerałów ( podwójna dawka dzielona; do śniadania i po treningu )
- kwasy tłuszczowe Omega-3 ( dawki wg. producenta )

(w nawiasach podano zamienniki produktów)