Tekst dla wszystkich kobiet dbających o siebie

Chcesz schudnąć? – Nic prostrzego, trzeba przestrzegać tylko kilku prostych zasad i waga poleci w dół, sprawdź sama! ( Nie jest to łatwe bo wiem to po sobie, przez długi czas walczyłem o w miarę przyzwoity wygląd ale nie ma rzeczy niemożliwych, trzeba tylko odrobinę wiary w siebie i samozaparcia )

- Pierwszą zasadą jest organiczenie do minimum fast food’ ów, chipsów, lodów i słodyczy. Nie jest to łatwe i jeżeli ktoś ma zniweczyć odchudzanie przez brak wytrzymałości psychicznej może czasem odstąpić od tej reguły i zjeść ulubionego hamburgera czy batonika, byle robić to wczesną porą, z umiarem i nie za często!!!
- Najlepiej unikać jedzenia o wysokim IG ( Indeks Glikemiczny ), czyli np. zamiast ziemniaków zjeść ryż, kaszę czy gotowane warzywa. Pamiętajmy żeby nie jeść do syta tylko z umiarem
- Podstawowa dieta powinna skłądać się z 6- ściu posiłków średnio co 3 godziny jednak w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej wygodnie jest jeść śniadanie ( zaraz po przebudzeniu ), drugie śniadanie ( w szkole czy w pracy koło 12 ), obiad ( około 15 ), i kolację minimum 3h przed spaniem, ponieważ w nocy metabolizm drastycznie spada i wszelkie kalorie jakie zjemy odkładają się na pośladkach, nogach i brzuchu
- Kolacja powinna się skłądać wyłącznie z białka ( np. 150g twarogu, chudego, puszka tuńczyka w wodzie ), ponieważ węglowodany czy tłuszcze odłoża się tam gdzie pisałem wyżej
- Należy unikać tłuszczy zwierzęcych! ( np. mięso spożywamy tylko chude takie jak indyk, kurczak czy chude części wołowiny, wieprzowiny. Masło wyrabiane z mleka zastępujemy jakimś roślinnym a do smażenia używamy oliwy z oliwek albo innego oleju roślinnego )
- Wśród kobiet należy utrzymać się w przedziale 200-400g węglowodanów ( cukrów )  , wbrew powszechnemu przekonaniu, że za cały osadzający się na ciele tłuszcz są odpowiedzialne tłuszcze jest znacznie gorzej bo węgle można najłatwiej i w największych ilościach dostarczyć w jedzeniu i to one skutkują większym rozmiarem spodni więc trzymajcie się na baczności aptrząc na to co jecie
- Pijemy tylko wodę, z tego względu, aby nie dostarczać organizmowi zbędnych węglowodanów i co za tym idzie kalorii. Woda jest także idealnym rozpuszczalnikiem i dzięki niej w naszym ciele zachodzi szereg reakcji chemicznych
- Pamiętajcie też, że niejedzenie prawie niczego daleko was nie zaprowadzi, bo nasz organizm potrafi często być mądrzejszy od nas samych i przełączyć się na tzw. „ tryb oszczędnościowy’’ i wtedy będzie bezprecedensowo odkłądał w tłuszcz każda kalorię myśląc o tym, że kiedyś nastaną jeszcze skąpsze czasy. Jak jeśc do tak, żeby nie chodzić głodnym ale zjeść zdrowo
- Jeżeli już się trzymacie tych wszystkich zasad to możecie zapisać się do klubu Fittnes, na pobliską siłownię lub po prostu możecie chodzić biegać wieczorkami przed snem lub rano co poprawi jakość waszej redukcji masy
- Nie należy też iść z wagą za szybko w dół ( najlepiej średnio 0,5kg na tydzień ) aby uniknąć efektu „ jojo ‘’ czyli szybkiego nabrania masy od razu po jej zrzuceniu


Potrzebujesz kilku kilogramów? – do roboty!, czyli kilka kolejnych porad aby nabrać trochę kilogramów i uzyskać zadowalające was kształty

- Twoja dieta pownna się skłądać z 6- ściu posiłków dziennie co 3 godziny ( np. 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 ) co nastawi twój metabolizm na tryb w którym będzie się odkładam tłuszcz bo nie zdążysz wszystkiego spalić
- Każdy posiłek powinien skłądać się z ptzyjamniej niewielkiej ilości białka i minimum 50g węglowodanów ( można patrzeć orientacyjnie na etykiety aby zobaczyć wartości odżywcze )
- Kolacja powinna być obfita, ponieważ w trakcie spadania metabolizmu podczas snu niespalone kalorie się odłożą
- Jeżeli jesteś aktywna sportowo pamiętaj aby 1-2h przed wysiłkiem zjeść dobry posiłek składający się głównie z węglowodanów złożonych ( ziemniaki, chleb, ryż, kasza )
- Zamiast wody możesz pić soki zawierające cukry ( Kubusie, Tymbarki, Cola, Sprite itp. )
- Jeżeli chodzi o tłuszcze to zwięrzęce ( masło z mleka, margaryna mleczna, tłuste mięsa )
- Jeżeli jesz według w/w zasad i nie przynosi Ci to efektów to dodaj jeszcze węglowdanów i tłuszczy
- Mile widziane przekąski pomiędzy posiłkami ( batoniki, chipsy itp. )
- Posiłki powinny być treściwe, mianowicie żadnych zup, które zapełnią Cię tylko wodą


Pamiętajcie, że dieta nie przynosi efektów natychmiastowych. Można je sprawdzać minimalnie co 2/3 tydzień i gdy wtedy nic się nie zmienia należy dodać/ ująć węglowodanów lub tłuszczy z dziennego spożycia. Nie należy też zapominać o jedzeniu warzyw i owoców ( tylko z opanowaniem przy diecie redukcyjnej, ponieważ są tam cukry proste szybko odkładające się w fat ) bo dzięki nim dostarczamy dla naszego organizmu niezbędnych witamin i mikroelementów niezbędnych do niektórych procesów chemicznych przebiegających w naszych komórkach

Powodzenia!